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哪些动作最伤脊椎?

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忙碌了一天,躺在床上才发现肩膀、颈椎、腰椎哪儿哪儿都不舒服,酸痛得不得了!难道是上班(or上学)累的?NoNoNo,也许是你平时做的几个不起眼的小动作,让你的脊椎受了伤!

挎单肩背包

颈肩肌肉僵硬,易得高低肩

背单肩包时,为了防止包往下滑,背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了,颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬,还可能导致高低肩。

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解决办法

双肩包、左右轮换背包

尽量让肩膀均匀分担压力,所以还是选择双肩包比较好。尤其是骨骼还在生长发育的学生们,书包里的课本非常沉,长期背单肩书包,脊椎更容易受到影响。

如果就是喜欢单肩包,那就注意不要总用一侧肩膀背包,左右常换换。

乘车、等车时斜着站

危害腰椎、髋关节

在需要较长时间站立,如乘车、等车时,很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着,觉得这么站着比较轻松,舒服。时间长了,腰椎两侧受力不均匀,最坏的结果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯。

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解决办法

站正了,或左右腿轮换

站立时,双腿都要与地面垂直,让全身的重量均匀地分布在两条腿上,同时挺胸、抬头、双臂自然下垂。觉得这么站着实在是太累,可以在短时间内斜着站放松一下,但要注意左右腿换着来。

窝沙发看书、睡觉、玩电脑

胸椎、腰椎受累

窝在沙发里虽然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦头了。尤其是在“北京瘫”的时候,腰椎不能得到足够的支撑,椎间盘会受到压迫。

长时间保持这种姿势,先是出现腰痛、脖子痛,再往后,你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。

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解决办法

坐硬沙发

选择沙发的质地最好比较硬,坐下之后不会“陷下去”。在沙发上休息时,也不能太懒散,要保持腰背挺直,两腿放平,小腿和大腿呈90度角。

最好坐在沙发的正中央,不要太靠后,也不要太靠近沙发的前缘。建议在沙发靠背上加个靠枕,这样既能保持腰背挺直,还让后腰有个支撑,有利于腰椎放松。

脖子夹电话、侧睡

颈椎痛、颈肩肌肉紧绷

有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住,以解放双手。这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力,让脖子、肩膀的肌肉特别疲劳、容易痉挛,严重的话,会有导致颈椎病的风险。

另外,习惯朝某一侧侧睡,而枕头的高度、支撑力又不足,也会造成相同的问题。

解决办法

用耳机,找合适的枕头

接电话不方便时,可以随身携带耳机,用耳机通话。另外喜欢侧睡的人,枕头要软硬适中,并能保证颈椎不会左右弯曲。(更多详细内容请看文章《枕头居然不是用来“枕头”的?! 》)

直腿弯腰提重物

容易到闪腰

在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿,髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来,全部的受力全都落在了腰上。这样一来,腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤,腰椎也容易受损。

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解决办法

屈膝提重物

提重物、捡东西应该屈膝蹲下,让膝关节来分担一部分重量,并使脊柱尽量保持一个挺直的状态,再运用腿部的肌肉力量,支撑身体慢慢站起来。

趴桌子睡午觉

伤颈椎、胸椎、肩关节

趴在桌子上午睡,会让颈椎前屈(像一直低着头一样),还会牵拉腰背上的韧带和肌肉;头朝侧面趴在桌子上,颈椎会被迫被旋转45°~90°,这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。长期这么下去,可能会造成椎间盘反屈,甚至突出。

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解决办法

会用软枕、U型枕

能躺着午睡是最好的;如果条件不允许,可以把软枕或者U型枕代替手臂放在桌子上,同时调低椅子的高度,尽量减少上半身弯曲的幅度。

另外也可以选择一张高背椅,坐着睡。椅子放一个靠垫给背部一个支撑,最好还能戴上U型枕给颈椎一个支撑,这样坐着睡相对舒适、健康。

李涛大夫,是西安交通大学附属第一医院脊柱外科的主治医生,很多咨询过李大夫的人都说,李大夫认真细致,对病人很负责,对病人的担心疑惑都能耐心细致地回答,医术也很高明。

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